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1面對牆壁,腳尖離牆邊約十公分。向下彎膝蓋,並使力讓臀部往後翹。收下頷,讓上半身自然往前。

1右腳抬起放在高約一公尺的桌子或其他可支撐物上,上半身打直。

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2盡量努力向上伸到不能再伸的程度, 讓脊椎向另一邊推擠。右手做幾次後, 改由左手努力向上伸。

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骨盆區域的骨骼也需要矯正,有助於排除腰部以下的酸水。此外,這個動作也有助於減緩坐骨神經痛及膝蓋痠的問題。

健身教練陳玉軒也在《史上最強翹臀深蹲操》一書中說,現代人多屬坐式生活型態,長期沒有活動下半身,許多人都患有「臀大肌失憶症」,也忘記了如何讓髖關節及大腿肌肉使力,不但讓姿勢變得不正,也會導致腰痠背痛等文明病接著發生。

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脊椎左右歪斜同樣也會影響血液與體液的流動。向上用力目的是讓肩胛骨向上鬆開,進而讓身體左右回復原來對稱的姿勢,對於改善五十肩也有幫助。

3右腳做完換左腳。可以適應一公尺的高度後,可再加高,每次以五到十公分為單位為

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宜。

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2上半身向前傾,往右腳方向施壓。盡可能使力,每次大約十秒以上。

2定住姿勢三十秒不動,再將膝蓋打直,上半身的姿勢則不變。

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1肩膀放鬆。右手用力向上, 像是要努力伸手拿放在高處的東西。

駝背是脊椎前後方向姿勢不正的情況,因此可以利用這款上半身挺直、下半身蹲下的姿勢加以矯正,動作習慣後,就不需要面壁,隨地都可以做。

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王唯工表示,矯正姿勢不僅可以補足上述運動的不足之處,本身也有助於身體健康,讓身體在一天之中沒有運動的其他時間,都保持在不干擾循環過程的狀態。

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【早安健康編輯部】淋巴保養、步行、瑜伽,都能夠幫助淋巴液或血液順暢流動,進而減少水腫情形發生。不過中央研究院物理研究所博士王唯工表示,身體姿勢正常與否也很重要,因為姿勢不正,代表有些部位的肌肉就會過於僵硬,影響血液流動,傳統氣功師傅也強調骨架中正,氣才能流動,是同樣的意思。

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